Por Felipe Charão
O Adho Mukha Svanasana é uma das primeiras posturas que nós aprendemos numa prática de yoga. Ela nos traz uma série de benefícios, preparando os músculos para a prática, alongando toda a coluna vertebral, tendo um efeito de tração - ou autocrescimento.
Em alguns estilos de yoga ela é repetida várias vezes durante uma mesma aula sendo utilizada como uma postura de transição. Isto acontece sobretudo nas práticas como o vinyása flow.
Este ásana é considerado uma semi-invertida pois o coração fica acima da cabeça, levando um maior fluxo sanguíneo para o sistema nervoso central, despertando um estado de alerta e relaxamento.
É uma postura que revigora, acorda a energia e, ao mesmo tempo, traz força. O adho mukha alonga, e fortalece.
Dicas de execução
- Espalme bem os dedos das mãos;
- Reposicione as escápulas nas costas, sentindo-as longe das orelhas e bem encaixadas;
- Gire as axilas externas em direção as internas;
- Distribua o peso por todos os dedos das mãos sobretudo indicador e polegar;
- Empurre o chão para a frente;
- Mantenha o abdômen contraído, enfatizando o fechamento das costelas;
- Transfira o centro de gravidade para trás;
- A perna pode estar flexionada caso você ainda esteja conquistando o alongamento da parte de trás das pernas;
Benefícios do Adho Mukha Svanasana
- Promove um alongamento do corpo todo;
- Alivia o cansaço revigorando a energia;
- Ativa circulação sanguíena;
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico;
- Alivia insônia e dor de cabeça;
- Fortalece tríceps;
- Cria espaço entre as vértebras;
Atenção: estas dicas não dispensam a orientação de um professor qualificado. Qualquer exercício só deve ser praticado após avaliação médica.
