Por Felipe Charão

O Adho Mukha Svanasana é uma das primeiras posturas que nós aprendemos numa prática de yoga. Ela nos traz uma série de benefícios, preparando os músculos para a prática, alongando toda a coluna vertebral, tendo um efeito de tração - ou autocrescimento.

Em alguns estilos de yoga ela é repetida várias vezes durante uma mesma aula sendo utilizada como uma postura de transição. Isto acontece sobretudo nas práticas como o vinyása flow.

Este ásana é considerado uma semi-invertida pois o coração fica acima da cabeça, levando um maior fluxo sanguíneo para o sistema nervoso central, despertando um estado de alerta e relaxamento.

É uma postura que revigora, acorda a energia e, ao mesmo tempo, traz força. O adho mukha alonga, e fortalece.

Dicas de execução

1. Espalme bem os dedos das mãos;
2. Reposicione as escápulas nas costas, sentindo-as longe das orelhas e bem encaixadas;
3. Gire as axilas externas em direção as internas;
4. Distribua o peso por todos os dedos das mãos sobretudo indicador e polegar;
5. Empurre o chão para a frente;
6. Mantenha o abdômen contraído, enfatizando o fechamento das costelas;
7. Transfira o centro de gravidade para trás;
8. A perna pode estar flexionada caso você ainda esteja conquistando o alongamento da parte de trás das pernas;

Benefícios do Adho Mukha Svanasana

1. Promove um alongamento do corpo todo;
2. Alivia o cansaço revigorando a energia;
3. Ativa circulação sanguíena;
4. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico;
5. Alivia insônia e dor de cabeça;
6. Fortalece tríceps;
7. Cria espaço entre as vértebras;

Atenção: estas dicas não dispensam a orientação de um professor qualificado. Qualquer exercício só deve ser praticado após avaliação médica.

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